تمرين البلانك. طريقة و فوائد تمرين البلانك (الارتكاز على الكوعين)

يمتد وضع البلانك الثابت لفترة من وضع عضلاتك تحت التوتر، وهو أمر أساسي لتحفيز نمو العضلات و هذا هو السبب لضرورة إضافة التمارين الرياضية التي تعزز مرونة الحسم ، بشكل يومي روتيني
التمرين الحادي عشر Caterpillar plank قم بالاستلقاء على بطنك وبعدها ارفع جسمك على الذراعين وثبت الساقين على أصابع القدم، ثم قم بثني ركبتك اليسرى أمام صدرك وكن حريصاً على ألا تلامس الركبة الأرض، ولف خصرك قليلاً تّجاه اليمين، عد إلى وضعيتك السابقة، وبدل بين الوضعين خذ نفسك بانتظام خلال هذا التمرين وبدل بين الوضع الأول والثاني، مع تكرار هذا التمرين 3 مرات

أهم فوائد تمرين البلانك للنساء

تقوية الظهر: تعمل تمارين البلانك على تقوية الظهر أيضاً.

18
تمرين البلانك لشد البطن وفوائده وخطواته بالصور
في حين أن الوصول إلى الشكل المناسب لأداء التمرين هو أمر بسيط، فإن تحمل هذا الوضع يتطلب القوة والقدرة على التحمل خاصتا في عضلات البطن والظهر
تمرين البلانك لحرق الدهون والتخسيس
كما يمكنك القيام بتمرين "البلانك" كتمرين منفصل
أهمها حرق الدهون.. 6 فوائد صحية لتمرين
القيام بتمارين البلانك بفعالية، يتطلب مشاركة كافة العضلات المركزية
لكن هذا لا يعني أنه عليك أن تفعل ذلك أو الممارسة لكثير من الوقت للحصول على جميع فوائد البلانك حافظ على وضع أصابع قدميك على الأرضية، ونفس الخط المستقيم بجسدك، لكن ارفع يديك ومرفقيك على مقعد صغير أو كرسي
لكن هذا لا يحدث عند الانتهاء من التمارين الهوائية التي تركز على القلب اقرأ أيضًا: فوائد تمرين بلانك 1-تقوية عضلات الجسم تضفي وضعية تمرين بلانك عليه أهمية كبيرة حيث تساعد على بناء وتقوية عضلات كافة أعضاء الجسم الرئيسية بما في ذلك عضلات الظهر والأرداف والبطن، حيث يساعد على تقوية العضلات الست وإبرازها

تمرين البلانك لشد البطن وفوائده وخطواته بالصور

تمرين البلانك لشد البطن مع الكرة هذا التمرين تستخدم فيه الكرة، وقم بتثبيت ذراعيك على الأرض مع رفع الجزء العلوي، ثم ثبت الساقين على كرة لمدة دقيقة، واحرص على أن يكون جسمك مشدود.

1
طريقة و فوائد تمرين البلانك (الارتكاز على الكوعين)
التمرين الثامن عشر Plank with side snatch هذا التمرين مهم لعضلات الساقين وعضلات الظهر، قم بإمساك الثقل بيدك اليمنى واستند على أطرافها، ثم ارفع يدك اليسرى بالثقل، حاول أن تكون قدمك مثبتة على أطراف أصابعك مع المباعدة بينها، قم بهذا التمرين في 60 ثانية
فوائد تمارين البلانك لشد البطن و حرق الدهون و شرح طريقة التمرين و الأخطاء الشائعة
إذاً إذا اكتسبت 10 باوند 4
فوائد تمارين البلانك لشد البطن و حرق الدهون و شرح طريقة التمرين و الأخطاء الشائعة
يعد تقوية العضلات الرئيسية في الجسم من أكثر الجوانب أهمية في أي برنامج تمرين يساعد العضلات الأساسية القوية على استقرار الجسم و تزويده بالطاقة أثناء القيام بأي نشاط ، قوة العضلات الأساسية هي أساس كل الحركات الرياضية القوية المنسقة
كانت النتائج تنشيط 100% لعضلات البطن المكونة من ست حزم six-pack أما عن الفوائد الصحية المذهلة لتمرين البلانك، فهي تتخلص في الآتي
ويؤكد الخبراء أن إتمام الإنسان لهذا التدريب، على مدار شهرين كاملين، قد يحقق لممارسه فوائد صحية شكلية رائعة، نكشف عنها الآن

فوائد تمرين البلانك

الكثير من الناس يجدوا هذه الوضعية أسهل للقيام بها، والمحافظة على الوضعية المناسبة.

3
تمرين البلانك لشد البطن وفوائده وخطواته بالصور
يساعد هذا التمرين على توسيع جميع العضلات الخلفية لظهرك بالإضافة إلى ساقيك يحسن المزاج على الرغم من أن معظم التمارين الرياضية قادرة على تعزيز مزاجك، فإن قوة وتأثير البلانك تساعد على تحرير العضلات التي أصبحت قاسية من الجلوس لفترات طويلة
كيفية القيام بتمرين البلانك: 11 خطوة (صور توضيحية)
ساعدك يجب أن يستقر بشكل عمودي على جسدك
احذر من تمرين البلانك!
هل لاحظت من قبل في فصلك الدراسي الفتاة التي تظل دوما هادئة ومسالمة، ولكن عندما تحدثت أخيرا يفاجئك كم الأفكار التى تدور بذهنها ؟ هذه الفتاة ضمن فريق فستاني هي سارة خليل